《刻意練習》讀後心得
《刻意練習》讀後心得
引言
你是否曾經對某個技能投入大量時間練習，卻依然毫無進展？
是你不夠努力，還是方法錯了？《刻意練習》這本書，或許能給你全新的答案。
這本書顛覆了個人天賦及埋頭苦練舊思維，不管工作上的運用，或是興趣愛好的培養，教導你以更科學化的方式持續精進新技能。
目標練習的原則
一秒一個隨機數字，以人類的記憶力最多可以記到多少數字?一般人介於8到10個數字，而精通記憶力的專家可以記到上百位數。本書開頭，以數字記憶為案例，介紹「目標練習」的訓練方式，其原則有四項：
- 有明確目標的練習
- 練習時保持專注
- 意見回饋及調整
- 跨出舒適圈
心智表徵的重要性
但目標練習並不等同於作者提出的刻意練習。在正式進入主題前，作者先解釋何謂心智表徵：
⼼智表徵就是留在我們腦內的長期記憶，⼤腦將記憶圖像化存留在我們的腦內。
書中舉出⻄洋棋⾼⼿的案例，⼀次下26盤盲棋所依賴的就是⼼智表徵的記憶，並不是記每⼀盤棋每⼀個⼦的位置，是長期留在腦海內棋⼦陣形的圖像化；而了解心智表徵有助於理解刻意練習的原理，那麼到底該如何進行刻意練習呢?
刻意練習的黃金原則
除了涵蓋目標練習的四項原則，刻意練習有另有兩項黃金原則：
- 是這項領域發展成熟，頂尖者已經有⾜夠的經驗可化作知識供後人學習
- 是有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動
以黃金原則來判斷屬於刻意訓練的領域相當有限，像是棋藝、音樂、舞蹈訓練屬於刻意練習的範疇，而開頭提到的數字記憶或是西洋盲棋的訓練僅屬於有目標的練習方法。
將刻意練習融入生活
作者提出如何將刻意練習融入平常人的工作及生活中。在缺少兩項黃金原則的經驗輔助時，需要進行經驗系統的建立。例如，在醫學領域，醫生建立臨床資料庫後，讓學生實務反覆操作，接受回饋後思考調整，從而建立心智表徵。
在沒有專業導師或訓練系統的領域中，我們可以：
- 主動建立經驗資料庫（例如記錄客戶案例）
- 定期回顧與優化自己的表現
- 重複精練某項技能的關鍵步驟
- 尋求他人反饋，建立心智表徵
這些步驟都能幫助我們朝刻意練習的方向前進。
頂尖者的心智發展過程
最後，作者分析各領域的頂尖者，發現他們都有共通的心智發展過程，一共分為四階段：
- 產生興趣
- 變得認真
- 全心投入
- 開闢新路
研究顯示，這些頂尖者的天賦，像是智商、音感，並沒有特別突出。作者強調，天賦只會在初期的學習速度上有所幫助，長期來看，合適的訓練方式和持續的耐心鍛鍊，才是通往傑出的最佳道路。
學習與生活應用
１．對⾺拉松訓練的認知，轉到需要⼤腦運作的事情
馬拉松是可以運用刻意練習的項目之一。已經有經驗豐富的選手建立一套明確的訓練方式，短期準備一場比賽要4個月，而長期要挑戰個人巔峰，也至少需要十年以上的累積。
馬拉松的訓練方法也適用於需要大腦認知運作的活動，像是在寫作學習上；我寫了四年的日記，在日復一日的寫作中，我過去常陷入“只是寫完”的循環，對於詞彙的運用沒有明顯的進步；現在我開始針對每次的段落設計特定目標，例如專注在“開頭吸引力”、“結尾總結”或“舉例深化”。
２．工作上即便累積再多年資，技能上也不會進步，將刻意練習運用在工作
書中提到在同一個工作領域中，三年左右就會把該領域的技能學會；繼續重複同樣的事，並不會因為經驗累積而加強技能。以營造工程師跟建設工務來說，三年大約是經歷一個建案的時間，一個建案時間還不足以內化成自己的想法，我認為要表現純熟，需再經歷一個案子，總共大約五到六年的時間；曾以為年資代表經驗，但現在發現，只有不斷挑戰與反思，經驗才會變成成長。
３．培養小孩技能的學習過程
孩子目前在學圍棋與英文，但處於「產生興趣」階段，學習意願相對被動。這提醒我：家長若希望孩子持續進步，首要是耐心陪伴與穩定投入，而非追求快速成果。
刻意練習的價值，在於耐心耕耘與系統設計，不是一蹴可及的神效捷徑。
總結
如果你也在某個領域努力中，這本書非常值得一讀。
你也許會發現：天賦沒你想得重要，關鍵是，你是否願意用對的方法繼續練下去。